KLUBY PARTNERSKIE
Menu główne
Lekarz sportowy
Lekarz sportowy przyjmuje w każdy poniedziałek w godz. 16.00 - 18.00
ul. Kisielewskiego 2
41-219 Sosnowiec Tel. (032)263 24 84
UWAGA! Należy zabrać ze sobą
KARTĘ PIŁKARZA!
Najbliższe spotkanie
W najbliższym czasie zespół nie rozgrywa żadnego spotkania.
Ostatnie spotkanie
Nie wprowadzono danych o ostatnich meczach.
Tabela ligowa
| Juniorzy » Wojewódzka Liga Juniorów |
Wyniki
| Mecze sparingowe |
Najbliższa kolejka
| Najbliższa kolejka 1 |
Uzytkownicy
Aktualności
Wytyczne żywieniowe
W rozwinięciu wytyczne trenera Pniaka.
Obowiązkowo:
Banan ( bezpośrednio po meczu )
Izotonik x2 ( może być w proszku, bezpośrednio w przerwie meczu i po jego zakończeniu )
Dodatkowo:
Batonik węglowodanowo – proteinowy ( zwrócić uwagę żeby nie był typowo białkowy, zależy nam na dostarczeniu energii z węglowodanów ).
Płatki owsiane 50g ( zalane wodą )
Pestki z dyni 20 g
Pestki lnu 2g
Rodzynki 10g
Jogurt naturalny 100ml
Miód 20g
Banan
( wszystko razem wymieszać )
Jutro
Śniadanie
3 jajka
2 plasterki bekonu
Czerwona cebula
Pół woreczka ryżu
( bekon i cebule pokroić podsmażyć na patelni, w osobnym naczyniu wymieszać ryż z jajkami, dodać do patelni i przygotować z tego jajecznice )
Drugie śniadanie
2 grahamki
Ser
Sałata
Rzodkiewka
Pierś z kurczaka 100g
Pierwszy obiad
Połowa woreczka ryżu
Oliwa z oliwek 5g
Ser plasterek ( pokroić w kostkę )
Brzoskwinia, ananas
Jogurt naturalny ok 100g
Pierś z kurczaka 150g
Majonez łyżeczka
Posiłki są dla was przykładem, można się do nich dostosować, będź wzorować i przygotować swoje własne przepisy, pamiętajcie że kolacja jest taka wyjątkowo przed meczem żeby się węglami doładować, normalnie ma być ona bardziej białkowa, zadbać o to żeby posiłki były spożywane co 3-4h, pamiętając również że ostatni posiłek wraz z batonem musicie zjeść 2h prze meczem, nie później
Musisz się zalogować, aby dodawać komentarze.
Mini-Chat
Musisz się zalogować, aby korzystać z mini-chatu.
Reklama
Kalendarium
|
Buttony
Najnowsza galeria
03.09.2016 r. ZS vs GKS Katowice
Ładowanie...
Losowa galeria
25.04.2015 ZS vs Piast Gliwice
Ładowanie...
Statystyki
Brak użytkowników
zalogowanych i 2 gości
zalogowanych i 2 gości
dzisiaj: 142, wczoraj: 75
ogółem: 1 795 987
statystyki szczegółowe
